2017-07-28

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日傘 綿混2段フリル ショートスライド傘 手開き 晴雨兼用傘 グレー バッグ メンズ レディース手袋

みなさんこんばんは!!!


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毎週土曜日は筋トレをテーマにお届けいたしております。


先週と同じように「ベンチプレスの手幅」についてそれぞれ筋肉の活動に違いがあるのか?についてというテーマでお届けいたします。


先週は主に海外で研究されている文献をもとにご紹介しましたが、今日は早稲田大学大学院、人間化科学研究所の論文(ネットで公開されている)を参考にご紹介したいと思います!!


この論文は、手幅や姿勢の異なるフリーウェイト 5 種目,ワイド・ベンチプレス(WB),ナロー・ベンチプレ
ス(NB),インクライン・ベンチプレス (IB),フロントプレス(シーティド)(FP)およびバックプレス (シーティド)(BP)において,三角筋と上腕三頭筋の筋活動を分析して比較検討し、それぞれの筋肉に筋電図をとりつけて結果を観察したものを論文として発表されたものです。


しかし、ここでいうワイドベンチプレスは、上腕が床と水平の時に、肘の角度が90度であるということから、一般的に考えられているワイドグリップのベンチプレスというより、ノーマルのベンチプレスと思っていただいた方がいいと思います。


そしてもう結果からご紹介ですが、まず前部三角筋ではBP≒FP>IB>NB≒WB の順番で、筋肉内の刺激が強かったそうです。


バックプレスとフロントプレスが1番はまだ分かるのですが、ワイドグリップのベンチプレスが意外と低いのにびっくりされる方もいるかもですが、ノーマルのベンチプレスという観点でみればわりと納得できる方おおいのではないでしょうか?


インクラインやナローより三角筋前部の刺激が少ないのは、トレーニングしている方なら主観的にいつも感じていると思います。


次に、 中部三角筋ではBP≒FP>IB≒NB≒WBの順番で刺激が強く得られ,、これは前部三角筋と同様にBPやFP種目,すなわち垂直姿勢で行うプレス種目がより効果的であると結論づけられています。


ショルダープレス系やインクライン系の種目が、フラットで行うより肩の筋肉に効くということが証明されていますね!!  これは一般的な筋トレ本どおりの結果といえるでしょう!!



そして、後部三角筋や上腕三頭筋に関しては,特に種目間での差異は認められなかったということが報告されています。


んー、これは、びっくりです!! 上腕三頭筋に効かせたかったら、ナローのベンチプレス・・・・が通用しなくなっちゃいます・・・僕も指導内容を考えないといけないです(汗)



さらに、各筋ともにバーベル下降局面に比べてバーベル上昇局面において高い数 値を示す傾向が見られたが,特に前部三角筋においてその傾向が強かった・・・ということなのですが、これは筋トレ全般にいえる一般的な、「筋肉が伸ばされる(主にウェイトを下ろす局面)時の方が、筋肉には強い負荷がかかり、、筋肉痛もそういう刺激の入り方をした時の方が出やすい」という定説がありますが、これをうらづける結果であるとも言えますね。


最後に、前部三角筋はバーベル上昇局面の最終段階において数値の低下が見られたが,上腕三頭筋や中部三角筋にはこれと逆の傾向が認められた・・・との結論があります。


僕がこのブログでも過去に何回か書いたように、ベンチプレスの押し上げる段階で、胸から15cmくらいまでは胸に一番刺激が入り、15cmからフィニッシュ付近まで(主にスティッキングポイントと言われるところ)は、肩の負担が強く、最後のフィニッシュ局面では上腕三頭筋に負荷がかるといっているのですが、それをある程度裏付ける実験結果といえますね・・・・ホッ(^^)


実はこのレポート、最近ネットで見つけたのですが、全120ページ強の壮大な論文で、まさにマニア必須の論文といえます!!


リンクを貼ろう・・・と頑張ったのですが、貼れませんでした(^^; なんでだろ?


「代表的な筋力トレーニング種目における主働筋の 筋電図学的分析」というタイトルの論文なので、興味がある肩は後検索してみてください(^^)



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次回はこの論文内の「ベンチプレス系 3 種目における大胸筋,前鋸筋および三角筋の筋電 図学的分析」というこれまた、、好きでない方は絶対に見ないような(^^;内容の結果についての所感を述べたいと思います!!


ぜひお楽しみに!!!


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posted by てっちゃん at 00:01| ガチ筋トレ | |
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